Sportvoeding hardlopen

De perfecte sportvoeding voor hardlopen 

Als hardloper wil je natuurlijk alles kunnen geven tijdens het lopen. De juiste sportvoeding hardlopen kan daarbij een wereld van verschil maken. Hardloop voeding is niet alleen waardevol als je langere afstanden loopt. Het is belangrijk om te weten welke voeding jou een boost geeft. Goede sportvoeding houdt je energiek en versnelt het herstelproces. 

In ons brede assortiment scoor je verschillende soorten sportvoeding die je kunt gebruiken voorafgaand aan, tijdens en na het hardlopen. Daarnaast is de sportvoeding zo ontwikkeld dat het minder zwaar valt op de maag en je sneller herstelt na afloop. 

Topmerken in hardloop voeding 

Er zijn een paar merken die eruit springen als het gaat om sportvoeding hardlopen: 

• Maurten sportvoeding: Maurten sportvoeding staat onder andere bekend om de unieke hydro gelletjes die ze aanbieden. In deze hardloop gelletjes worden koolhydraten ingekapseld in een gel. Dit zorgt voor een efficiënte energie opname zonder dat je maag van streek raakt. Hun gels en drinkmixen zijn favoriet bij veel lange-afstandslopers. 
• SIS sportvoeding: SIS sportvoeding staat bekend om hun isotone gels die je zonder extra water kunt innemen. De sportvoeding van SIS is handig tijdens het hardlopen, omdat je niet altijd de kans hebt om er water bij te drinken. Het biedt snelle energie en is licht verteerbaar. 
• PowerBar sportvoeding: De sportvoeding van PowerBar is al jarenlang een vertrouwde naam in de sportwereld. Hun producten, zoals de PowerGel Hydro, geven je snel energie. Ze zijn ook makkelijk mee te nemen tijdens het lopen. 

 Soorten sportvoeding hardlopen 

Afhankelijk van je trainingsintensiteit en duur kun je kiezen uit verschillende soorten sportvoeding: 

• Hardloop gelletjes: Deze gelletjes voor het hardlopen bevatten geconcentreerde koolhydraten voor een snelle energie boost. De hardloop gelletjes zijn ideaal voor tijdens lange runs. Er zijn ook isotone gels, wat betekent dat je ze zonder water kunt innemen. 
• Sportdranken: Deze sportdranken hydrateren en vullen elektrolyten en koolhydraten aan. Ze helpen je om gehydrateerd te blijven en je energieniveau op peil te houden. 
• Sportrepen: Sportrepen kun je voor of na het hardlopen eten. Ze geven je een combinatie van koolhydraten en eiwitten, wat helpt voor meer energie en spierherstel. 
• Shakes: Deze zijn vooral bedoeld voor na de training. Ze bevatten eiwitten en koolhydraten om je spieren te helpen herstellen en je energiereserves aan te vullen. 
• Supplementen: Hardloop supplementen zijn extra voedingsstoffen zoals magnesium of cafeïne om je uithoudingsvermogen te vergroten. 

 Verschillende smaken sportvoeding hardlopen 

In onze webshop vind je hardloopvoeding in meer dan 25 smaken. Houd je van fruitige smaken of heb je liever neutrale smaken? Er is altijd een optie die bij jouw smaak/voorkeur past. Kies uit populaire smaken zoals: Appel, Blueberry, Aardbei, Banaan, Naturel, Cola, of Espresso. 

Waarom kiezen voor sportvoeding? 

Je vraagt je misschien af waarom je speciale sportvoeding zou gebruiken in plaats van gewone voeding. Het verschil zit hem in de samenstelling en het gemak: 

• Snelle opname: Sportvoeding is ontworpen om snel door je lichaam opgenomen te worden, zodat je bijna direct profiteert van de energie. 
• Handig formaat: De producten zijn compact en makkelijk mee te nemen, ideaal voor onderweg. 
• Specifieke voedingsstoffen: Ze bevatten precies de juiste mix van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten die je nodig hebt tijdens het hardlopen. 
• Voorkomen van spierkrampen: Elektrolyten zoals natrium en magnesium verminderen het risico op krampen en steken terwijl je aan het hardlopen bent. 

Juiste sportvoeding vooraf, tijdens en na het hardlopen 

Het is belangrijk om je voeding af te stemmen op de verschillende fasen van je hardlooptraining: voor, tijdens en na het hardlopen. Hier een paar tips om je energie op peil te houden en je herstel te bevorderen. 

Voor het hardlopen: Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor je training een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten om je energiereserves aan te vullen. Denk aan een kom havermout met plakjes banaan en honing, of toast met avocado en een gekookt ei. Heb je minder tijd? Neem dan een lichte snack zoals een banaan of een granenreep ongeveer een uur voor je training. Op een wedstrijddag is het verstandig om iets licht verteerbaars te eten zoals witte boterhammen met jam.  

Tijdens het hardlopen: Voor trainingen korter dan een uur is extra voeding meestal niet nodig. Bij langere sessies kun je om de 20-30 minuten een kleine hoeveelheid koolhydraten innemen, zoals hardloop gelletjes of een stuk banaan. Hiermee houd je je energieniveau op peil. 

Na het hardlopen: 30-60 minuten na je training is het verstandig om zowel koolhydraten als eiwitten aan te vullen om je spieren te helpen herstellen. Een herstel-shake met een mix van koolhydraten en eiwitten is hiervoor ideaal. Daarnaast is het belangrijk om je vochtbalans aan te vullen door voldoende te drinken. 

Door aandacht te besteden aan sportvoeding rondom je trainingen, ondersteun je je prestaties en herstel op een verstandige manier. 

Wat je beter niet kunt eten voor een hardlooptraining 

Als je je hardlooptraining zonder maag-en-darmklachten wilt volbrengen is het slim om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Zware, vette maaltijden zoals gefrituurde snacks en pittige gerechten kunnen je spijsvertering vertragen. Dit kan een opgeblazen gevoel geven tijdens het hardlopen. Vezelrijke voeding, zoals rauwe groenten en volkorenproducten, kan vlak voor het sporten ongemak en krampen veroorzaken. 

Snacks die suiker bevatten en frisdranken zorgen voor snelle bloedsuikerpieken gevolgd door energiedips. Dit is niet gunstig voor het hardlopen. Kies in plaats daarvan voor licht verteerbare koolhydraten, zoals een rijpe banaan of een witte boterham met honing. Hiermee blijft je energieniveau stabiel tijdens het hardlopen. Zorg er ook voor dat je goed gehydrateerd bent door voldoende water te drinken voor je training. 

Tips voor gebruik hardloopvoeding 

Het is belangrijk om sportvoeding eerst tijdens trainingen uit te proberen voordat je ze in een wedstrijd gebruikt. Zo weet je zeker dat je lichaam er goed op reageert en voorkom je verrassingen. Experimenteer met verschillende merken en smaken om te ontdekken wat het beste bij jou past. 

 Met de juiste sportvoeding kun je je hardloopprestaties verbeteren, je energieniveau op peil houden en sneller herstellen na een inspanning. Het is een kleine investering die een groot verschil kan maken in je loopervaring. Ontdek welke hardloop voeding voor jou werkt!